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　　時(shí)光荏苒，五月已至中旬。對(duì)千萬正在伏案疾書的高三學(xué)子而言，時(shí)間的指針正以驚人的速度轉(zhuǎn)向六月這個(gè)重要時(shí)刻。

　　十余載寒窗苦讀即將迎來終章，如何在最后沖刺階段調(diào)整至最佳狀態(tài)?連日來，記者采訪了多位資深教師、心理咨詢師、營(yíng)養(yǎng)師等，他們從專業(yè)的角度提出了不少建議，大伙兒不妨聽聽他們?cè)趺凑f。

　　調(diào)整心態(tài) 注重心理建設(shè)

　　教師李斌從事一線教育多年，在他看來，高考前的這段時(shí)間，學(xué)生們的心態(tài)尤為重要。

　　“高考是一場(chǎng)綜合性的考試，除了知識(shí)點(diǎn)，還對(duì)考生們的綜合素質(zhì)提出了更高的要求。”李斌告訴記者，歷年高考總不乏“黑馬”逆襲，最終的成績(jī)往往比平時(shí)的模擬考試成績(jī)高一些；同樣，也有一些學(xué)生因?yàn)閴毫Α⒕o張等心理因素，影響了現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，最終成績(jī)不盡如人意。其中的關(guān)鍵因素，就是考生們的心理承受能力。

　　針對(duì)考前焦慮，李斌特別提醒：“模擬考試成績(jī)波動(dòng)屬正?，F(xiàn)象，切忌陷入單次成績(jī)的得失焦慮?！?/p>

　　“對(duì)于高考，要在戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視?！崩畋蠼ㄗh，從現(xiàn)在起，考生們不妨就開始加強(qiáng)自身的心理建設(shè)，逐步積累自信。

　　回顧錯(cuò)題 補(bǔ)齊最后短板

　　“對(duì)于掌握的知識(shí)，也要進(jìn)行梳理，盡量補(bǔ)齊短板?！崩畋笳f，除了心理建設(shè)，在最后的備考階段，考生們不妨將自己平日里積累下來的錯(cuò)題進(jìn)行溫習(xí)，這也是提升成績(jī)的一種好方法。

　　“每個(gè)考生都有自己的長(zhǎng)處和短板。在強(qiáng)勢(shì)科目上，再往上提高的空間不大，而在短板上，卻有比較大的提升空間。”李斌表示，在時(shí)間緊張的情況下，通過溫習(xí)錯(cuò)題，能夠有效提升自己的短板。

　　另外，考生們也可以多做一些歷年的高考真題，讓自己更好地適應(yīng)高考題目的解題方式。這是一種比較好的應(yīng)考方法。

　　注意飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡多喝水

　　俗話說，身體是革命的本錢。為了能夠有充足的精神、體力進(jìn)行備考，考生們?cè)诖穗A段，還要注意飲食。

　　“最近天氣炎熱，在飲食上，考生們要盡量以清淡為主，做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，一日三餐按時(shí)吃飯?！睜I(yíng)養(yǎng)師李自恒建議，由于考生們的腦力、體力消耗比較大，所以要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水，不能以零食代替主食；考生們也可以多食用一些水果，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素等微量元素。

　　值得注意的是，臨考前，不少考生為了提神，會(huì)飲用一些功能性飲料。對(duì)此，李自恒表示：“這些飲料在短時(shí)間內(nèi)或許可以達(dá)到提神的效果，但是也有可能影響晚上的睡眠質(zhì)量。所以，考生們可以用一些淡茶水、蜂蜜水來代替這些功能性飲料?！?/p>

　　“眼下雖然天氣炎熱，但考生們?nèi)砸苊馐秤美滹嫷龋駝t容易引發(fā)腸胃不適，從而影響備考狀態(tài)?！崩钭院憬ㄗh。

　　調(diào)整作息 與高考時(shí)間同頻

　　“由于備考時(shí)間已經(jīng)不足，所以一些考生會(huì)熬夜學(xué)習(xí)。這樣的方式不僅會(huì)影響作息時(shí)間，還可能導(dǎo)致身體激素分泌紊亂?！毙睦碜稍儙熗跷牟┙榻B，在最后沖刺階段，考生可以將作息時(shí)間調(diào)整至與高考時(shí)間同步，這樣可以避免高考期間出現(xiàn)遲遲無法入睡的情況，也有助于考生保持清醒的頭腦，幫助他們?cè)诟呖紩r(shí)更好地發(fā)揮。除此之外，考生們一定要保持平和的心態(tài)，情緒既不能過于興奮，又不能過于低沉。

　　“廣大家長(zhǎng)這時(shí)候也不要過多問孩子關(guān)于考試的準(zhǔn)備情況，而是可以適當(dāng)給孩子暢想一下高考過后的假期生活。”王文博表示，雖然適當(dāng)?shù)募?lì)可以激發(fā)孩子奮斗的動(dòng)力，但是家長(zhǎng)也不必給孩子承諾太多，因?yàn)檫^多的獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)讓孩子患得患失，從而影響正常備考。（記者 王峰）

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