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七月即將結(jié)束，廣大學(xué)子的暑假也馬上過(guò)半。過(guò)去一個(gè)月里，孩子們以不同方式享受著假期生活：有的隨父母出游，有的參加興趣班發(fā)展特長(zhǎng)。

　　然而，隨著父母工作繁忙，部分學(xué)生出現(xiàn)了作息紊亂、學(xué)習(xí)效率低下、沉迷電子產(chǎn)品等“假期綜合征”表現(xiàn)。雖然距離開(kāi)學(xué)尚有一個(gè)月，但如何利用剩余假期調(diào)整狀態(tài)已成為家長(zhǎng)關(guān)注的重點(diǎn)。

　　針對(duì)這一問(wèn)題，記者昨日采訪(fǎng)了相關(guān)教師、心理咨詢(xún)師等專(zhuān)業(yè)人士，為家長(zhǎng)和學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)建議。

　　作息紊亂注意力不集中，“假期綜合征”找上門(mén)

　　“學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，突然從規(guī)律的校園生活切換到相對(duì)寬松的假期模式，身心往往需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程?！鼻嗄杲處熀钸h(yuǎn)志表示，“假期初期，學(xué)生們的生活作息通常還能保持規(guī)律，但隨著假期持續(xù)，這種狀態(tài)容易逐漸松懈?！?/p>

　　侯遠(yuǎn)志表示：“由于家長(zhǎng)工作繁忙等原因，假期中對(duì)孩子的監(jiān)管難免存在疏漏。這種情況下，正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵期的孩子們更容易受到‘假期綜合征’的影響?！?/p>

　　中小學(xué)生群體中常見(jiàn)的“假期綜合征”主要表現(xiàn)為作息紊亂、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率降低及情緒低迷等癥狀。若未能及時(shí)干預(yù)調(diào)整，這些不良狀態(tài)往往會(huì)在假期結(jié)束后持續(xù)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活。

　　“以最基本的作息時(shí)間為例，起初孩子可能只是稍晚些入睡，但隨著假期推移，孩子的就寢時(shí)間往往會(huì)越來(lái)越晚，白天的起床時(shí)間也會(huì)不斷推遲?！焙钸h(yuǎn)志介紹。此外，部分家長(zhǎng)在帶孩子外出旅游時(shí)，出于讓孩子放松的考慮，往往會(huì)放松對(duì)孩子作息的管控，這些因素會(huì)導(dǎo)致“假期綜合征”的出現(xiàn)。

　　假期期間，孩子們的自由時(shí)間較為充裕，加上天氣炎熱，食用冷飲、飲料等零食的頻率也隨之增加。然而，過(guò)量攝入零食不僅會(huì)影響孩子的正常食欲，還可能導(dǎo)致三餐不規(guī)律，進(jìn)而對(duì)其身體健康造成不良影響。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)“假期綜合征”時(shí)，家長(zhǎng)不必過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，只要及時(shí)采取干預(yù)措施，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，大多數(shù)孩子能順利恢復(fù)規(guī)律作息，適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。

　　利用剩余假期，幫助孩子收心

　　那么，廣大家長(zhǎng)及孩子如何做才能夠擺脫“假期綜合征”，更高效地利用剩余假期呢?

　　心理咨詢(xún)師李自恒表示：“俗話(huà)說(shuō)‘身體是革命的本錢(qián)’，幫助孩子擺脫‘假期綜合征’，快速收心，首先要從調(diào)整身體狀態(tài)入手?！彼ㄗh家長(zhǎng)可以從以下兩個(gè)方面著手：一是規(guī)范作息飲食，逐步減少零食攝入，確保孩子按時(shí)進(jìn)食三餐;二是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)體能消耗幫助孩子建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏。

　　家長(zhǎng)可以在傍晚或夜間氣溫適宜時(shí)，帶孩子到戶(hù)外進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等。這些活動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助孩子調(diào)節(jié)生理節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。

　　在飲食方面，建議以清淡為主，適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果及乳制品的攝入量，同時(shí)注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和全谷物的攝取。

　　“目前距假期結(jié)束還有約一個(gè)月時(shí)間，建議廣大家長(zhǎng)根據(jù)孩子的作業(yè)完成情況，科學(xué)制訂學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，并督促孩子嚴(yán)格執(zhí)行?！崩钭院阏f(shuō)，制訂每日計(jì)劃時(shí)應(yīng)充分考慮孩子的個(gè)體差異，在合理安排作業(yè)、閱讀、運(yùn)動(dòng)等學(xué)習(xí)活動(dòng)的同時(shí)，也要適當(dāng)保留娛樂(lè)休閑時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。

　　值得廣大家長(zhǎng)注意的是，在假期中與孩子相處時(shí)，要多與孩子進(jìn)行交流。

　　李自恒建議，當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度責(zé)備，而應(yīng)與孩子共同分析問(wèn)題根源，引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤并協(xié)助解決問(wèn)題。他表示，家長(zhǎng)可通過(guò)共同參與日?；顒?dòng)增進(jìn)親子互動(dòng)，例如一起做頓飯或結(jié)伴登山，這不僅能促進(jìn)情感交流，還能幫助孩子度過(guò)充實(shí)而有意義的假期。（記者 王峰）