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　　對(duì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步、跳操、打球、騎車……是每天必不可少的打卡項(xiàng)目。即使天氣再熱，清晨的河邊小路上，夜晚的公園廣場(chǎng)里，依舊能看見(jiàn)不少人運(yùn)動(dòng)的身影。

　　熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)是好事，但切記量力而行，尤其是在炎熱的夏季，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很容易中暑或脫水。

　　夏季超負(fù)荷鍛煉可能危及生命

　　市民琪琪為了追求苗條的身材，一直堅(jiān)持跳減肥操。琪琪認(rèn)為，夏天是最佳的減肥時(shí)段。在家不開(kāi)空調(diào)、不開(kāi)風(fēng)扇跳操一個(gè)小時(shí)，那種揮汗如雨的感覺(jué)讓她覺(jué)得特別有成就感。

　　“其他季節(jié)跳操一二十分鐘才會(huì)出汗，夏季天氣炎熱，不運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，再加上我跳操一個(gè)小時(shí)，出汗更多，肯定能瘦得更快。”琪琪說(shuō)。

　　前兩日氣溫飆升40多攝氏度，琪琪仍然按照自己的計(jì)劃跳操減肥。

　　令她沒(méi)想到的是，由于天氣太熱，琪琪在跳操時(shí)，竟然熱到昏厥，若不是家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)將她送醫(yī)治療，后果不堪設(shè)想。

　　醫(yī)生告訴琪琪，夏季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)異常，從而引起熱暈厥的情況，并提醒她要多喝水，補(bǔ)充水分。

　　前幾日，一位市民在打球時(shí)突然倒地不省人事，幸好在現(xiàn)場(chǎng)有懂急救的隊(duì)友為其服用了速效救心丸并做了心臟復(fù)蘇，隨后120趕到將這位市民送至醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步救治。

　　誰(shuí)能想到，夏天運(yùn)動(dòng)竟然會(huì)危及生命。有40余年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的柴站醫(yī)生表示，高溫天氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗多，血液黏稠度隨之增加，易形成血栓。另外，夏季人體交感神經(jīng)易興奮，導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心律失常和血壓升高，引發(fā)猝死。值得注意的是，猝死的人中，不僅有中老年人，還有年輕人，常見(jiàn)的病因包括惡性心律失常、肥厚型梗阻型心肌病、急性心肌梗死等。

　　掌握科學(xué)鍛煉方式 更好呵護(hù)身體健康

　　高溫增加了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，那么，如何在夏天健康運(yùn)動(dòng)?一些專家和運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享了經(jīng)驗(yàn)和建議。

　　穿戴要科學(xué)。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好佩戴遮陽(yáng)帽等，適當(dāng)對(duì)頭部和面部進(jìn)行保護(hù)，宜穿淺色、寬敞和排汗效果好的戶外運(yùn)動(dòng)服飾;室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著深色衣物能幫助身體更快散發(fā)出熱量。

　　時(shí)間要適宜。夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好安排在清晨或傍晚氣溫比較涼爽的時(shí)候。具備一定的“熱適應(yīng)”能力后，可逐漸調(diào)整時(shí)間，以增強(qiáng)“熱適應(yīng)”能力。耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免中暑。高溫條件下運(yùn)動(dòng)，要隨時(shí)觀察機(jī)體反應(yīng)，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并休息。

　　拉伸不可少。雖然夏季氣溫高，但運(yùn)動(dòng)前后的拉伸必不可少，運(yùn)動(dòng)前拉伸可以幫助放松肌肉，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　適量最關(guān)鍵。體質(zhì)好、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，鍛煉時(shí)間每次60分鐘為宜。體質(zhì)弱或沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，每次運(yùn)動(dòng)20~30分鐘為宜。夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強(qiáng)度相對(duì)較低、節(jié)奏較緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、散步等。

　　科學(xué)補(bǔ)水。夏季運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分;運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分。需要注意的是喝水應(yīng)少量多次，迅速過(guò)量喝水會(huì)刺激胃，且水利尿，反而會(huì)造成水分的流失。

　　合理降溫。運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫，會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，極易引發(fā)感冒等疾病。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時(shí)穿好衣服。

　　高溫天氣學(xué)生上體育課要留心

　　夏季陽(yáng)光強(qiáng)、氣溫高，紫外線“爆表”，上戶外體育課的難度隨之增大。如何在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)保護(hù)好學(xué)生，是學(xué)校和老師值得思考的問(wèn)題。

　　“上體育課需要跑步、打球，現(xiàn)在戶外溫度這么高，看著孩子被曬得黑黝黝、紅彤彤，我真心疼?！币荒昙?jí)小學(xué)生樂(lè)樂(lè)的媽媽告訴記者，樂(lè)樂(lè)回來(lái)說(shuō)有幾次上體育課時(shí)差點(diǎn)暈倒，這讓她不知如何是好。

　　烈日炎炎，學(xué)校和老師不僅需采取各種措施促進(jìn)學(xué)生積極參與活動(dòng)，還要通過(guò)夏季體育課，形成學(xué)生合理限度的“熱適應(yīng)”，提高身心健康水平，既要確保夏季體育課質(zhì)量不打折扣，又要保障學(xué)生的身心健康。

　　“體育教師在夏季教學(xué)內(nèi)容的安排需參考季節(jié)特點(diǎn)?！陛T城鎮(zhèn)留養(yǎng)中心小學(xué)校長(zhǎng)崔繼通介紹，在高溫期間，要避免長(zhǎng)時(shí)間的有氧項(xiàng)目練習(xí)，安排學(xué)生輪流休息，輪流參與活動(dòng)。

　　夏季體育課對(duì)教師的課堂調(diào)控能力提出了更高的要求。教師在課堂上要具有敏銳的洞察力，時(shí)刻關(guān)注每一位學(xué)生，合理安排練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并根據(jù)學(xué)生的課堂表現(xiàn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生過(guò)熱或出現(xiàn)乏力等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。教師注意不要讓學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下停留，上課地點(diǎn)盡量選擇通風(fēng)和陰涼的地方，減少學(xué)生在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　夏季氣溫高，學(xué)生心率比以往略快，運(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)大幅提高。教師在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上要考慮這些因素。夏季體育課后，學(xué)生流汗、口渴的生理反應(yīng)會(huì)更明顯。體育教師要教會(huì)學(xué)生在課后如何給自己降溫，如何正確補(bǔ)充水分，不要急速喝冷飲，不要對(duì)準(zhǔn)空調(diào)、電風(fēng)扇猛吹等，不因圖一時(shí)之快造成對(duì)身體的傷害。（記者 王莉）

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